Рецепт Ризотто со шпинатом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

РАСКРЫТ СЕКРЕТ МНОЖЕСТВЕННЫХ ЖЕНСКИХ ОРГАЗМОВ
9 часов назад
ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
7 часов назад

Пищевая ценность и химический состав «Ризотто со шпинатом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.4 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 949 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.5% 1617 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 5% 1120 г
Углеводы 28.3 г 219 г 12.9% 7.3% 774 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.9% 952 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.5% 3853 г
Зола 1.514 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 556.5 мкг 900 мкг 61.8% 34.8% 162 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 3.15 мг 5 мг 63% 35.5% 159 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 2.9% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 5.5% 1029 г
Витамин В4, холин 41.82 мг 500 мг 8.4% 4.7% 1196 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 3.5% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 3.2% 1786 г
Витамин В9, фолаты 29.998 мкг 400 мкг 7.5% 4.2% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 16.03 мг 90 мг 17.8% 10% 561 г
Витамин D, кальциферол 0.08 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.944 мг 15 мг 13% 7.3% 772 г
Витамин Н, биотин 1.366 мкг 50 мкг 2.7% 1.5% 3660 г
Витамин К, филлохинон 336.3 мкг 120 мкг 280.3% 158% 36 г
Витамин РР, НЭ 1.9923 мг 20 мг 10% 5.6% 1004 г
Ниацин 0.918 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 564.74 мг 2500 мг 22.6% 12.7% 443 г
Кальций, Ca 79.28 мг 1000 мг 7.9% 4.5% 1261 г
Кремний, Si 70.623 мг 30 мг 235.4% 132.7% 42 г
Магний, Mg 73.73 мг 400 мг 18.4% 10.4% 543 г
Натрий, Na 21.72 мг 1300 мг 1.7% 1% 5985 г
Сера, S 39.73 мг 1000 мг 4% 2.3% 2517 г
Фосфор, P 113.8 мг 800 мг 14.2% 8% 703 г
Хлор, Cl 40.57 мг 2300 мг 1.8% 1% 5669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 414 мкг ~
Бор, B 76.1 мкг ~
Ванадий, V 59.26 мкг ~
Железо, Fe 9.294 мг 18 мг 51.6% 29.1% 194 г
Йод, I 5.99 мкг 150 мкг 4% 2.3% 2504 г
Кобальт, Co 1.613 мкг 10 мкг 16.1% 9.1% 620 г
Литий, Li 2.269 мкг ~
Марганец, Mn 1.0628 мг 2 мг 53.1% 29.9% 188 г
Медь, Cu 102.64 мкг 1000 мкг 10.3% 5.8% 974 г
Молибден, Mo 4.723 мкг 70 мкг 6.7% 3.8% 1482 г
Никель, Ni 2.033 мкг ~
Рубидий, Rb 32.7 мкг ~
Селен, Se 5.688 мкг 55 мкг 10.3% 5.8% 967 г
Стронций, Sr 46 мкг ~
Титан, Ti 7.19 мкг ~
Фтор, F 49.39 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8099 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 2.9% 1938 г
Цинк, Zn 0.9147 мг 12 мг 7.6% 4.3% 1312 г
Цирконий, Zr 3.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.085 г ~
Мальтоза 0.062 г ~
Сахароза 0.402 г ~
Фруктоза 0.074 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.648 г ~
Аргинин* 0.29 г ~
Валин 0.255 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.156 г ~
Треонин 0.174 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты 0.971 г ~
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.371 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.687 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.178 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.265 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.2 г ~
6:0 Капроновая 0.044 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.101 г ~
12:0 Лауриновая 0.129 г ~
14:0 Миристиновая 0.422 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.38 г ~
18:0 Стеариновая 0.416 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.546 г min 16.8 г 9.2% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.153 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.33 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.202 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1%
18:2 Линолевая 0.114 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%

Энергетическая ценность Ризотто со шпинатом составляет 177,4 кКал.

ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
6 часов назад
КАК СБРОСИТЬ ОКОВЫ ЛИШНЕГО ВЕСА НАВСЕГДА
9 часов назад

  • Порция = 234 гр (415.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
7 часов назад
МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
7 часов назад

Читайте также