Рецепт Сендвич с тунцом и авокадо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность

Берем 2 ломтика хлеба для сандвичей. В одном ломтике вырезаем окошко. Подрумяниваем первый ломтик хлеба (без окошка) с двух сторон до золотистой хрустящей корочки с небольшим добавлением оливкового масла. Пока хлеб готовится, нарезаем авокадо (желательно использовать мягкое авокадо, если вы купили авокадо твердое — дайте ему созреть несколько дней при комнатной температуре, обернув в бумагу) и огурец. Когда первый кусочек хлеба готов, выкладываем в сковороду второй с окошком. Зажариваем его с одной стороны, переворачиваем и вливаем в окошко яйцо. Жарим до готовности. На подрумянившийся первый ломтик хлеба выкладываем: 1. Хумус 2. Нарезанное авокадо 3. Огурец 4. Тунец Накрываем вторым ломтиком с яйцом. Сандвич готов. Приятного аппетита!

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30КГ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНЕРОВОК
9 часов назад
КАК ПОЛУЧИТЬ БЕСПРОЦЕНТНЫЙ ЗАЙМ БЕЗ ОТКАЗА
7 часов назад

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Сендвич с тунцом и авокадо».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

РАСКРЫТ СЕКРЕТ МНОЖЕСТВЕННЫХ ЖЕНСКИХ ОРГАЗМОВ
10 часов назад
МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
9 часов назад

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.2 кКал 1684 кКал 10.6% 5.9% 940 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 9.1% 613 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 10.2% 549 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 2.7% 2047 г
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 13.4% 417 г
Вода 41.8 г 2273 г 1.8% 1% 5438 г
Зола 0.74 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 2.8% 1991 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 3.3% 1667 г
Витамин В4, холин 44.6 мг 500 мг 8.9% 5% 1121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 5.5% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 2.8% 1961 г
Витамин В9, фолаты 28.767 мкг 400 мкг 7.2% 4% 1390 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 1.6% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 1.5% 3863 г
Витамин D, кальциферол 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 2.1% 2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.51 мг 15 мг 3.4% 1.9% 2941 г
Витамин Н, биотин 3.427 мкг 50 мкг 6.9% 3.9% 1459 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.1% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.0067 мг 20 мг 5% 2.8% 1987 г
Ниацин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.57 мг 2500 мг 6.1% 3.4% 1649 г
Кальций, Ca 19.03 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5255 г
Магний, Mg 19.6 мг 400 мг 4.9% 2.7% 2041 г
Натрий, Na 191.2 мг 1300 мг 14.7% 8.2% 680 г
Сера, S 29.33 мг 1000 мг 2.9% 1.6% 3409 г
Фосфор, P 72.9 мг 800 мг 9.1% 5.1% 1097 г
Хлор, Cl 27.67 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.3 мкг ~
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 3% 1860 г
Йод, I 3.53 мкг 150 мкг 2.4% 1.3% 4249 г
Кобальт, Co 1.733 мкг 10 мкг 17.3% 9.7% 577 г
Марганец, Mn 0.1693 мг 2 мг 8.5% 4.7% 1181 г
Медь, Cu 140 мкг 1000 мкг 14% 7.8% 714 г
Молибден, Mo 1.067 мкг 70 мкг 1.5% 0.8% 6560 г
Селен, Se 5.803 мкг 55 мкг 10.6% 5.9% 948 г
Фтор, F 11.47 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34874 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4673 г
Цинк, Zn 0.6113 мг 12 мг 5.1% 2.8% 1963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0867 г ~
Сахароза 0.0067 г ~
Фруктоза 0.0733 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0102 г ~
Аргинин* 0.1347 г ~
Валин 0.1301 г ~
Гистидин* 0.0573 г ~
Изолейцин 0.1014 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.1517 г ~
Метионин 0.0704 г ~
Метионин + Цистеин 0.1207 г ~
Треонин 0.1031 г ~
Триптофан 0.0337 г ~
Фенилаланин 0.1095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0249 г ~
Аланин 0.1201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2085 г ~
Глицин 0.0719 г ~
Глутаминовая кислота 0.3043 г ~
Пролин 0.0678 г ~
Серин 0.1568 г ~
Тирозин 0.0814 г ~
Цистеин 0.0488 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.3333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0067 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.7717 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.23 г ~
20:0 Арахиновая 0.0333 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.7315 г min 16.8 г 22.2% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.845 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0233 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.2155 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 6.1%
18:2 Линолевая 0.5833 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0167 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.1%

Энергетическая ценность Сендвич с тунцом и авокадо составляет 179,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
6 часов назад
ДО 100000 РУБЛЕЙ ПОД 0% ВСЕМ, ОДОБРЯЕМ И ТОЧКА!
9 часов назад

Читайте также