Рецепт Яичница с помидорами и руккола . Калорийность, химический состав и пищевая ценность

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
10 часов назад
ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ И УБРАТЬ МОРЩИНЫ
9 часов назад

Пищевая ценность и химический состав «Яичница с помидорами и руккола».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.3 кКал 1684 кКал 9.4% 5.9% 1064 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 7.8% 809 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.9% 800 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 4.3% 1470 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.7% 1333 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.8% 3486 г
Зола 0.648 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.4 мкг 900 мкг 16.5% 10.4% 606 г
Ретинол 0.13 мг ~
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 2.4% 2632 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 8.4% 750 г
Витамин В4, холин 123.72 мг 500 мг 24.7% 15.6% 404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.674 мг 5 мг 13.5% 8.5% 742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.3% 2740 г
Витамин В9, фолаты 3.631 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11016 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 5.7% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 4.76 мг 90 мг 5.3% 3.3% 1891 г
Витамин D, кальциферол 1.084 мкг 10 мкг 10.8% 6.8% 923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 1.3% 5068 г
Витамин Н, биотин 10.478 мкг 50 мкг 21% 13.3% 477 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин РР, НЭ 2.0512 мг 20 мг 10.3% 6.5% 975 г
Ниацин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.66 мг 2500 мг 6.3% 4% 1596 г
Кальций, Ca 31.3 мг 1000 мг 3.1% 2% 3195 г
Кремний, Si 1.297 мг 30 мг 4.3% 2.7% 2313 г
Магний, Mg 6.22 мг 400 мг 1.6% 1% 6431 г
Натрий, Na 74.7 мг 1300 мг 5.7% 3.6% 1740 г
Сера, S 96.22 мг 1000 мг 9.6% 6.1% 1039 г
Фосфор, P 111.7 мг 800 мг 14% 8.8% 716 г
Хлор, Cl 100.63 мг 2300 мг 4.4% 2.8% 2286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Бор, B 24.9 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.47 мг 18 мг 8.2% 5.2% 1224 г
Йод, I 9.47 мкг 150 мкг 6.3% 4% 1584 г
Кобальт, Co 7.262 мкг 10 мкг 72.6% 45.9% 138 г
Литий, Li 6.268 мкг ~
Марганец, Mn 0.0453 мг 2 мг 2.3% 1.5% 4415 г
Медь, Cu 83.95 мкг 1000 мкг 8.4% 5.3% 1191 г
Молибден, Mo 4.625 мкг 70 мкг 6.6% 4.2% 1514 г
Никель, Ni 2.81 мкг ~
Рубидий, Rb 33.1 мкг ~
Селен, Se 15.123 мкг 55 мкг 27.5% 17.4% 364 г
Фтор, F 32.85 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12177 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 4% 1582 г
Цинк, Zn 0.6501 мг 12 мг 5.4% 3.4% 1846 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.41 г ~
Валин 0.399 г ~
Гистидин* 0.176 г ~
Изолейцин 0.311 г ~
Лейцин 0.56 г ~
Лизин 0.467 г ~
Метионин 0.218 г ~
Метионин + Цистеин 0.373 г ~
Треонин 0.316 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.586 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.638 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.918 г ~
Пролин 0.207 г ~
Серин 0.482 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 280.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.063 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.456 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.449 г min 16.8 г 14.6% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.202 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.122 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.621 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.5%
18:2 Линолевая 0.571 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая 0.052 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.1%

Энергетическая ценность Яичница с помидорами и руккола составляет 158,3 кКал.

КАК УСИЛИТЬ ЯРКОСТЬ ОРГАЗМА ДО 10 РАЗ
8 часов назад
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
9 часов назад

  • Порция = 347 гр (549.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
8 часов назад
МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
10 часов назад

Читайте также