RMR: Что такое скорость метаболизма в покое?

RMR: Что такое скорость метаболизма в покое?

ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
7 часов назад
КАК УСИЛИТЬ ЯРКОСТЬ ОРГАЗМА ДО 10 РАЗ
9 часов назад

Скорость метаболизма в состоянии покоя (также называемая RMR) — это скорость, с которой ваше тело сжигает энергию, когда оно находится в состоянии полного покоя. Вы можете рассчитать свой RMR, чтобы увидеть, сколько калорий необходимо вашему телу для выполнения основных функций, таких как дыхание и кровообращение. Ваш RMR является частью вашего общего ежедневного расхода энергии (TDEE) или общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Что такое метаболизм и скорость метаболизма?

Мы часто говорим об обмене веществ, как будто это единый механизм в вашем теле. Но это не так. Метаболизм, включая метаболизм в состоянии покоя, представляет собой ряд функций, которые происходят постоянно. Скорость, с которой происходят эти функции, является скоростью вашего метаболизма.

Ваше тело преобразует пищу, которую вы едите, в энергию, чтобы питать как основные, так и сложные функции, такие как дыхание или движение. Этот процесс называется метаболизмом. Весь метаболический процесс представляет собой серию химических действий, которые поддерживают ваше тело живым и здоровым.

Так как же работает метаболизм? Каждая пища, которую вы едите, содержит питательные вещества. Ваше тело поглощает питательные вещества и преобразует их в единицы тепла или калории. Энергия — калорий—которые предоставляются пищей, либо используются сразу, либо сохраняются для вашего тела, чтобы использовать их позже. Дополнительные калории обычно откладываются в виде жира.

Что такое скорость метаболизма в покое?

Метаболизм в состоянии покоя — это энергия, необходимая вашему телу для выполнения самых основных функций, когда ваше тело находится в состоянии покоя. Эти важные функции включают в себя такие вещи, как дыхание, кровообращение или основные функции мозга. RMR часто используется взаимозаменяемо с основной скоростью метаболизма (BMR). Однако, в то время как ваш RMR относится к количеству калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, ваш BMR — это минимальное количество калорий, которое ваше тело сжигает, чтобы просто существовать, без каких-либо внешних воздействий.

Хотя BMR немного точнее, разница заметна только в клинических условиях. RMR не только является точной оценкой BMR, но и достаточен для определения ваших ежедневных потребностей в калориях, и его легко рассчитать. Вы можете рассчитать свой RMR, чтобы узнать свой личный номер.

Метаболизм в состоянии покоя или BMR у всех разный. Факторы, которые влияют на ваш RMR, включают ваш вес, пол, возраст и состав тела. Например, тому, кто очень крупный и мускулистый, требуется больше энергии (больше калорий) для поддержания своего тела в состоянии покоя, чем тому, кто очень мал.

Как рассчитать RMR

Многие калькуляторы калорий, такие как в Drink-Drink Fit, определяют ваш RMR, а затем учитывают ваши ежедневные физические упражнения и активность без упражнений, чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Но вы также можете рассчитать свой RMR с помощью онлайн-калькулятора, посчитав самостоятельно или посетив тренажерный зал или лабораторию.

Калькулятор RMR

Самый простой способ получить свой RMR — использовать быстрый и простой калькулятор RMR. Помните, что если вы ищете что-то одно, вы можете искать «калькулятор скорости метаболизма в покое» или «калькулятор скорости основного обмена», и оба выдадут один и тот же номер.

Вы также можете использовать эти ссылки, чтобы найти надежный калькулятор RMR:

  • Калькулятор базального обмена веществ Региональный медицинский центр Оранж
  • Бариатрический и метаболический центр Колорадо Калькулятор скорости обмена веществ в покое
  • MyFitnessPal Калькулятор основного обмена веществ

Чтобы использовать один из этих онлайн-калькуляторов RMR, вам просто нужно знать свой рост, вес, возраст и пол.

Используйте функцию «Рассчитайте свой собственный RMR»

Если вы любите математику, вы также можете рассчитать RMR самостоятельно. Уравнение Харриса-Бенедикта часто используется для оценки RMR или BMR.

ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
6 часов назад
КАК СБРОСИТЬ ОКОВЫ ЛИШНЕГО ВЕСА НАВСЕГДА
7 часов назад

Уравнение Харриса-Бенедикта для BMR:

  • Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) — (5.677 х возраст в годах)
  • Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) — (4.330 х возраст в годах)

Рассчитать RMR в лаборатории

В некоторых клубах здоровья и клиниках можно провести метаболическое тестирование, чтобы предоставить вам ваш RMR. Тест обычно занимает около часа и часто сочетается с тестированием, чтобы определить ваши потребности в калориях и целевые показатели частоты сердечных сокращений для физических упражнений.

Итак, что вы можете ожидать от теста? Популярные протоколы тестирования требуют, чтобы вы носили маску в течение короткого периода времени (около 15 минут) во время отдыха. Маска измеряет обмен газов, чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело находится в состоянии полного покоя.

Если вы также выполняете физические упражнения, вы будете носить маску во время беговой дорожки или велосипеда, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете, пока ваше тело работает.

Мой RMR нормальный?

Как только вы узнаете свой RMR, у вас может возникнуть соблазн сравнить свое число с RMR других людей вокруг вас. И вы можете задаться вопросом, нормальный ли ваш RMR. Согласно нескольким источникам, средний RMR для женщин составляет около 1400 калорий в день, а для мужчин — чуть более 1600 калорий.

Женщины: средний BMR 1,400 калорий в день.

Мужчины: средний BMR чуть более 1,600 калорий в день.

Могу ли я изменить свой RMR?

Если вы измените массу тела, ваш RMR изменится. Увеличение веса приведет к увеличению вашего RMR, а потеря веса снизит ваш RMR. Кроме того, с возрастом RMR обычно снижается. Однако, помимо этого, вы не можете изменить свой RMR.

Но то, что вы не можете изменить свой RMR, не означает, что вы не можете изменить свой метаболизм. В дополнение к вашему метаболизму в состоянии покоя, есть несколько других факторов, влияющих на общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

  • Термический эффект пищи: Мы используем энергию, чтобы пережевывать и переваривать пищу. Исследователи называют это термическим эффектом пищи (TEF). Это составляет очень небольшую часть ваших общих потребностей в энергии.
  • Энергия, используемая во время физической активности: Вы также можете сжечь много калорий с помощью упражнений. Например, вы можете повысить свой метаболизм с помощью ежедневной прогулки или энергичной тренировки в тренажерном зале.
  • Движение без упражнений: Термогенез активности без физических упражнений (NEAT) описывает все калории, которые вы сжигаете, выполняя основные движения в течение дня, такие как перенос продуктов, прогулка до рабочего стола на работе или приготовление ужина.

Измените свой метаболизм, чтобы похудеть

Чтобы эффективно похудеть, вы должны знать свой RMR и общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (включая упражнения и NEAT). Существуют разные способы определения этих чисел, но ни один из них не является точной наукой. Некоторые спортивные залы или медицинские центры предлагают услуги метаболического тестирования, которые могут быть более точными.

Имейте в виду, что число, которое вы получаете при расчете RMR, является лишь оценкой. Даже если вы пойдете в спортзал или в лабораторию, число, которое вы получите, будет неточным. Это просто лучшее предположение о количестве калорий, которые ваше тело будет сжигать. Это полезно знать, если вы пытаетесь набрать вес или похудеть.

Всегда требуются некоторые эксперименты, чтобы получить ваши калории (прием пищи), чтобы сбалансировать с калориями (обмен веществ), чтобы достичь желаемой цели.

После того, как вы правильно подсчитали, сколько калорий вы сжигаете каждый день, вы можете изменить свой ежедневный рацион питания или изменить уровень ежедневной активности, чтобы создать дефицит энергии. Иногда специалисты по снижению веса называют это дефицитом калорий.

Когда вы не даете своему телу необходимую энергию, оно вместо этого сжигает накопленную энергию (накопленный жир) в качестве топлива. В результате вы похудеете и похудеете. Еженедельный дефицит калорий примерно в 3,500 калорий приведет к потере примерно одного фунта веса.

ЧЛЕН ВСТАЕТ ЗА 30 СЕКУНД, СЕКС ДЛИТСЯ 3 ЧАСА...
7 часов назад
СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
8 часов назад

Читайте также