Силовые тренировки для похудения – да или нет?

Приближается лето и совсем скоро мы будем примерять пляжные костюмы. От поездок в парке и езде по велосипедной дорожке до изнурительных тренировок на беговой дорожке на максимальной скорости и под уклоном – все люди преследуют одну цель: похудеть . Но действительно ли практика безостановочной аэробики – правильный путь? Отвечаем сразу: нет!

Бегать, крутить педали, ходить быстрым темпом – этого недостаточно. Чтобы похудеть и достичь четко очерченного силуэта, к большому удивлению фанатиков мокрых от пота футболок после необоснованных часов кардио, есть гораздо более эффективное и сбалансированное решение: гантели и гири . Соответствующий весовой режим для максимальной тонизирующей активности. Сегодня микрогид для вас: как, почему и какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть… с утяжелителями?

Чтобы подготовиться к домашним силовым тренировкам, нужно обеспечить себя спортивным инвентарем, с ассортиментом которого можно ознакомиться на сайте https://sport96.ru/. В нашем случае это утяжелители и веса, такие как  гантели и гири. Но есть различные товары для спорта, которые помогут вам достичь максимальных результатов и на других видах занятий.

  1. Почему не отдавать предпочтение кардиотренировкам. Давайте проясним, что наша цель вовсе не в том, чтобы подтолкнуть вас к прекращению занятий аэробной нагрузкой, которая по-прежнему необходима не только для похудения, но и, прежде всего, для защиты здоровья сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и повышения выносливости. Дело в другом: не переусердствуйте! Если, на самом деле, в коллективном воображении бег и ходьба до тошноты – единственный способ сжечь жир, «настоящая правда» в другом: чрезмерные кардиотренировки вызывают замедление метаболизма и утомляемость.
    Почему? Продолжительные аэробные тренировки заставляют организм вырабатывать избыток кортизола, враждебный гормон похудения, который приводит к хронической усталостинакоплению жира в области живота, задержке воды , повышению уровня сахара в крови и уменьшению мышечной массы вплоть до ее сжигания. Потеря веса от потоотделения и изнурительных усилий на практике очевидна, поскольку большая часть сбрасываемого веса приходится на мышечную массу. А знаете, мышцы весят больше, чем жир!
  2. Почему вес и гантели способствуют и оптимизируют процесс похудания – буквально бессмысленно нагружать тело, убивая себя аэробной нагрузкой, не уделяя должного внимания тренировке мышц. Более того – вот хорошие новости, о которых многие не знают – использование гантелей и гирь – это не только тонус, но и ускорение похудания. Поднятие веса и увеличение мышечной массы на самом деле способствует базальному уровню метаболизма , то есть вашему телу потребляется больше калорий в течение дня, в том числе когда он явно находится в состоянии покоя. Поэтому тонизировать мышцы – значит увеличивают способность организма сжигать жир : мышцы на самом деле более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше вы работаете над увеличением мышечной массы за счет жира, тем больше калорий вы сжигаете.  Использование весов позволяет задействовать более широкий спектр мышц , что приводит к большему расходу калорий во время тренировки, и не только: помимо волокон, непосредственно участвующих в упражнении, многие волокна работают «бесшумно». Например, чтобы стабилизировать тело и уравновесить вес поднятых гантелей, или чтобы мышцы живота и ягодиц оставались твердыми и напряженными, пытайтесь выполнить повторение, сохраняя правильную осанку.
  3.  Преимущества силовых тренировки с отягощениями и гантелями «в двух словах» – Прежде всего, как мы уже говорили, ускорение обмена веществ и похудание . Но это еще не все! Профилактика остеопороза благодаря постоянным нагрузкам, которым подвергаются сухожилия во время активности: поднятие тяжестей означает перегрузку (умеренную) сухожилий, суставов и костей, предотвращая их хрупкость. Улучшение осанки , благодаря работе по укреплению и тонизированию мышц на 360 °, абсолютная лучшая поддержка для спины и позвоночника. Наконец-то достигаем стройного и гармоничного силуэта, благодаря целенаправленному распределению жира между различными частями тела.
  4. Советы для идеальной тренировки по сжиганию жира –Основное предположение нашего спортивного кредо, как всегда, – баланс: ассоциируйте занятия с отягощениями и гантелями с умеренной кардиоактивностью, и все это сопровождайте правильным питанием. Чтобы поддерживать себя в форме: посвящайте аэробным тренировкам 2 раза в неделю с идеальной продолжительностью от 30 до 40 минут. Посвящайте 3 раза в неделю тренировкам с отягощениями и гантелями идеальной продолжительностью от 60 до 70 минут, разрабатывая комплексную тренировку тела с вашим личным тренером. Используйте все гантели от 1 кг до 5 кг, выбирая менее тяжелые для упражнений, требующих меньших и быстрых движений, и более тяжелые для более медленных повторений и, прежде всего, уже требующих хорошего уровня подготовки. Выбирайте упражнения, которые задействуют как можно больше мышц , чтобы повысить эффективность тренировки (меньше отжиманий на ноги и брюшной пресс, больше приседаний и отжиманий, т. е. Многосуставных упражнений). Предпочитайте большее количество повторений и правильное выполнение того же самого тяжелого груза, который нужно поднимать: качество в первую очередь!

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector