Сколько калорий сжигается за тренировку? Расход калорий при разных видах тренинга

Чтобы худеть, нужно питаться с дефицитом калорий и тренироваться.

UNTOXIC УНИЧТОЖАЕТ ПАРАЗИТОВ И ВОССТАНАВЛИВАЕТ ОРГАНИЗМ
7 часов назад
ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
10 часов назад

Поэтому важно знать, сколько калорий сжигается за единицу времени того или иного вида тренировок.

Считать нужно с учетом вашего веса, так как сжигание калорий это не одна цифра на всех, а индивидуальное значение для каждого отдельного организма. Девушка весом в 100 кг и весом в 60 кг потратят абсолютно разное число калорий, выполняя одну и ту же тренировку.

Пару слов о дефиците калории

Как рассчитать правильный дефицит калорий для похудения?

Известно, что 1 кг жира эквивалентен 7000-7500 калориям. То есть, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно сжечь на 7000 ккал больше, чем употребить. Немало. А чтобы похудеть на 500 г, то вам нужно сжечь, соответственно, 3500 ккал.

В принципе, за неделю эта цифра вполне подъемная, и полкилограмма в неделю – это хороший результат, если мы говорим о сжигании именно ЖИРА, а не мышечной ткани, слива воды и выведение лишних шлаков (сжечь полкило жира намного сложнее, чем избавится от лишнего «груза»).

Выходит, что для того, чтобы похудеть на 500 г за неделю, нужно создать дефицит в 500 ккал в день. Для кого-то эти 500 ккал вполне можно «изъять» из рациона питания, а для кого-то дефицит в 500 ккал нужно создавать исключительно за счет тренировок, так как их дневная калорийность рациона не позволяет опуститься так низко.

И поэтому так ВАЖНО знать, сколько калорий сжигается во время выполнения того или иного вида тренинга. Это поможет вам самостоятельно определить, вид, продолжительность и частоту тренинга для ваших целей.

Сколько калорий сжигается за тренировку? Расход калорий при разных видах тренинга, изображение №1

Сколько калорий сжигается во время силового тренинга в тренажерном зале?

Силовые тренировки в зале довольно энергозатратный вид тренинга. Подъем тяжестей активизирует мощный гормональный отклик в организме, который запускает процессы жиросжигания за счет роста мышечной массы в течение 24-36 часов после самой тренировки.

Тренировки с отягощением помогут вам не только сжечь жир, но еще и ускорить ваш обмен веществ на 15-20%.

В среднем занятия в тренажерном зале позволяют сжечь от 7 до 9 калорий в минуту. К примеру, если вы занимаетесь 60 минут, то ваши энергозатраты составят 360-540 ккал.

Относительно веса. Например, девушка весом в 60 кг за час занятий в тренажерном зале сожжет 444 ккал, а девушка весом 100 кг – 740 ккал.

Сколько калорий сжигается во время Табаты?

Табата – это короткая 4-х минутная тренировка высокой интенсивности, за минуту которой сжигается 13,5 ккал! Это почти в 2 раза больше, чем на тренировке с отягощениями! Именно высокий темп выполнения упражнений делает это вид тренинга МЕГА энергозатратным, но на этом его преимущества не заканчиваются! Табата тренировки считаются не только самыми эффективным для похудения и сжигания жира, но еще и для увеличения вашего обмена веществ.

Если сравнивать тренировки в тренажерном зале и табата тренировки, то последние ничуть не уступают силовому тренингу с большими весами. Так что, если у вас нет большой любви к штангам, тренажерам и прочему железному инвентарю, и плюс ко всему нет возможности 3-4 раза в неделю по часу-полтора уделять тренировкам в тренажерном зале, то табата тренировки – это идеальный вариант для вас.

Для новичков лучше начинать с 4-х минут (одна табата) и постепенно доводить продолжительность своей тренировки до 12 минут (три табаты). Продолжительность не может быть больше 30 минут, вы просто физически не сможете продолжать держать высокий темп выполнения упражнений. За 12 минут вы можете сжечь около 160 ккал. Это немного, но ваш обмен веществ раскрутится настолько, что вы будете продолжать сжигать жиры в течение еще 24 часов, занимаясь своими делами и даже просто сидя на стуле.

Когда заходит речь о табате, то здесь не так важно, сколько сжигается калорий НА САМОЙ тренировке, как то, сколько сжигается калорий уже ПОСЛЕ самой тренировки. Тоже самое касается и высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ).

Сколько калорий сжигается во время ВИИТ?

МОЩНАЯ ЭРЕКЦИЯ 24 ЧАСА ПОСЛЕ ПРИЕМА...
6 часов назад
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30КГ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНЕРОВОК
7 часов назад

ВИИТ – это тренировки также очень энергозатратные, количество калорий, которое сжигается во время ВИИТ немного меньше, чем во время табаты, но практически одинаковое по сравнению с силовым тренингом в тренажерном зале.

То есть, девушка весом в 60 кг за час тренировки по принципу ВИИТ сожжет (на минуточку) 480 ккал! Девушка в 100 кг – 800 ккал!! Это на 36/60 ккал больше от силового тренинга.

Однако, обычно для ВИИТ-тренировок достаточно 35-45 минут, чтобы выложится полностью на 100% и запустить процессы жиросжигания в вашем организме. В этом случае будет справедливо высказывание: «больше» на значит «лучше». С интенсивным тренингом главное не переборщить, чтобы не было обратного эффекта.

Еще несколько вариантов расхода калорий при физических нагрузках дает нам интернет:

Аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса.

Быстрые танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.

Прыжки через скакалку — 5,6 ккал в час на 1 кг веса.

Занятия на эллиптическом тренажёре — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.

Подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.

Растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса.

Статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса.

Степ-аэробика— 7,4 ккал в час на 1 кг веса.

Велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.

Для более точных цифр можно воспользоваться одним из многочисленных счетчиков калорий. Как правило, там нужно просто выбрать вид нагрузки, вписать свой вес и количество времени, сколько вы тренируетесь.

Выше приведена информация, что называется, «средняя температура по больнице».

Количество сжигаемых нами калорий во время физической активности зависит от массы факторов.

На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, режим сна и, конечно, ваш рацион питания.

Дыхание. При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.

Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.

Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий — дышите чаще!

И помните, главное, не навредить себе и подходить к вопросам похудения и здоровья в комплексе! Будьте здоровы!

ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
8 часов назад
ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
9 часов назад

Читайте также