Спортивное питание

Спортивное питание развивается с невероятной скоростью  последние 10 лет, и редко встречаются спортсмены, любители или профессионалы, которые не принимают пищевые добавки.

Если вы хотите набрать мышечную массу, набрать вес, похудеть или ускорить свое восстановление, на сайте https://root.kh.ua/  вы  найдете продукт, который вам в этом поможет.

Спортивное питание – это термин, появившийся несколько лет назад для обозначения пищевых добавок для спортсменов. Людям, которые занимаются длительной физической активностью, нужно больше питательных веществ, чем людям, ведущим сидячий образ жизни.

По практическим и финансовым причинам может быть интересно использовать пищевые добавки, которые, как следует из названия, дополнят ваш рацион.

спортсмен бегун

Спортивное питание можно разделить на несколько категорий, которые я представлю в этой статье.

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок – наиболее широко используемая пищевая добавка для спортивного питания.

В отличие от человека, ведущего малоподвижный образ жизни, которому требуется около 0,8–1 г белка на килограмм веса тела, атлету потребуется 1,5–2 г, что в два раза больше.

Чтобы преодолеть эту потребность, очень интересны коктейли из протеинового порошка, потому что они могут легко обеспечить дополнительные белки и аминокислоты.

Белки можно классифицировать по двум критериям:

  • Их биологическая ценность, то есть способность организма усваивать эти белки.

Основным эталоном является  яйцо, биологическая ценность которого равна 100. Это будет натуральная пища, обеспечивающая наилучшее усвоение белков.

  • Скорость их ассимиляции.

В зависимости от времени дня, в которое вы принимаете протеиновый коктейль, вы получаете белки, которые усваиваются очень быстро (например, после тренировки) или, наоборот, медленнее (например, до ночи).

Аминокислоты

Аминокислоты – это строительные блоки белков.

Есть два типа аминокислот:

  • Незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить.
  • Незаменимые аминокислоты, которые организм может производить из других аминокислот.

Среди незаменимых аминокислот есть BCAA: аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцина, изолейцина и валина. Они являются одной из важнейших аминокислот для восстановления мышц после тренировки, а также и для их защиты во время тренировок.

Углеводы

Углеводы являются одними из основных источников энергии для мышц после АТФ и креатина.

Профессиональные спортсмены  часто упускают его из виду в пользу протеина. Тем не менее он являются важными макроэлементами для хорошего прогресса.

Однако их очень легко найти и обеспечить их достаточным количеством с пищей (рис, макароны, хлеб, крупы, бобовые, киноа, булгур, картофель …), в отличие от белков.

Поэтому углеводы в форме спортивного питания не представляют особого интереса для фитнес-практиков. Они могут быть интересны спортсменам на выносливость, таким как бег или трейлраннинг.

Гейнер

Гейнер – продукт для тех, кто предпочитает набирать массу качественно.

Он позволяет относительно последовательно увеличивать ежедневное потребление калорий в зависимости от типа используемого продукта.

К сожалению, большая часть гейнеров, который вы найдете на рынке спортивного питания, невысокого качества. Обычно в них слишком много сахара и непропорционально высокое соотношение белков и углеводов.

Лично я всегда рекомендую готовить его самостоятельно, комбинируя:

Источник белка по вашему выбору: предпочтительно сывороточный белок.

Источник углеводов на ваш выбор: желательно быстрорастворимый овес с низким гликемическим индексом.

Это станет основой вашего гейнера, и вы сможете идеально выбрать дозировку в соответствии с вашим профилем: 10% белка и 90% углеводов, 30% белка и 70% углеводов, 50% белка и 50% углеводов.

Гейнер – очень интересная пищевая добавка для людей, которые хотят быстрее набрать вес.

Но будьте осторожны, это должно быть дополнением к вашей диете, а не заменой, и должно быть интегрировано в план питания, адаптированный к вашей цели. Так как  под угрозой – чрезмерное накопления жира (что не является  нашей целью в целом …).

Креатин

Креатин – продукт, широко используемый в спорте в целом, особенно в тех его видах, которые требуют увеличения мышечной массы.

Было разработано много различных типов креатина, и становится трудно выбрать: моногидрат креатина щелочного креатина, глюконат креатина, микронизированный креатин, фосфат креатина.

Самой используемой (и самой старой) формой креатина является моногидрат креатина, и это решение, которое я рекомендую, если вы хотите протестировать этот продукт.

Будьте внимательны, соблюдайте рекомендованную дозировку, чтобы не перегружать почки.

Жиросжигатели

Жиросжигающие добавки часто состоят из кофеина или веществ с аналогичной активностью, часто смешанных вместе ( зеленый чай, мате, кола, гуарана). При приеме этих веществ в организме запускается гормональный ответ, опосредованный катехоламинами, который способствует увеличению метаболизма, частоты сердечных сокращений, артериального давления и количества дыхательных движений (таким образом, повышая оксигенацию крови). Эффект «жиросжигания» этих продуктов хорошо задокументирован, если эти вещества присутствуют в значительных количествах.

Вместе с кофеином и его аналогами жиросжигающие добавки часто связаны с  минералами (йод для улучшения функций щитовидной железы), антиоксидантами , другими веществами с предполагаемым термогенным эффектом (пируват кальция), а иногда и с натуральными диуретиками.

Фитнеса батончики

Рынок спортивного питания растет год от года, и каждый момент мы открываем для себя новые продукты, которые дополняют наш рацион и помогают сделать его более здоровым. Сегодня вы можете найти множество полезных закусок, которые можно взять с собой или использовать в качестве десерта.

Как видите, продуктов, предлагаемых в спортивном питании, очень много, и выбрать их не всегда просто.

Мой совет: начните с хорошего плана тренировок и хорошей диеты – это основа для прогресса!

Начиная с плана питания, выберите пищевые добавки, которые подходят вам и должны дополнять свой естественный рацион.

услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне

Я в соц. сетях: Vk, Instagram.

Рейтинг
Еще статьи нутрициолога:
Adblock
detector