Среднее количество шагов в день

Среднее количество шагов в день

ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
9 часов назад
ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
8 часов назад

Сколько шагов в среднем делает человек в день? Исследования показали, что средний взрослый американец делает только половину пути к цели в 10,000 5,000 шагов в день, хотя те, кто носит монитор активности или шагомер, могут регистрировать больше шагов, чем их коллеги без отслеживания. Если вы проходите от 7,000 до XNUMX шагов в день, вы средний американец.

Но это тот случай, когда определенно стоит быть выше среднего. Если ваше среднее количество шагов в день составляет около 5,000, маловероятно, что вы выполняете рекомендуемое количество упражнений для снижения рисков для здоровья. Кроме того, вы можете обнаружить, что сидите и бездействуете в течение длительного времени в течение дня, что может увеличить риск для здоровья.

Смотрите сейчас: 5 способов увеличить ежедневное количество шагов

Среднее количество шагов в день

Исследование, проведенное в 2016 году среди 103,383 6,886 американских сотрудников, участвовавших в испытании на физическую активность на рабочем месте, показало, что сотрудники в среднем делали XNUMX XNUMX шагов в день, но, возможно, они шли больше, чем обычно, из-за участия в испытании.

Сколько миль составляет 7,000 шагов?

Есть множество факторов, которые могут повлиять на количество шагов в миле. Например, играют роль пол, длина шага, возраст и темп. В среднем человек делает от 2,000 до 2,500 шагов на милю, что подсчитывается шагомером, фитнес-браслетом или датчиком движения телефона.

Исследование, опубликованное в 2010 году с участием более 1,000 американцев, показало, что участники в среднем делали 5,117 шагов в день, при этом мужчины лишь немного опережали женщин на 5,340 шагов по сравнению с 4,912 шагами. Данные США были собраны у людей, которые носили шагомер в течение двух дней во время обычной активности.

Исследователи сравнили среднее количество шагов в США с другими странами:

  • США: 5,117 шагов (около 2.5 миль или около 4 километров каждый день)
  • Япония: 7,168 шагов (около 3.5 миль или 6 километров каждый день)
  • Швейцария: 9,650 шагов (около 4.8 миль или 8 километров каждый день)
  • Западная Австралия: 9,695 7,400 шагов (аналогично результатам Швейцарии; однако более широкое исследование в Австралии показало, что в среднем XNUMX XNUMX шагов, что больше, чем в Японии)

Данные монитора активности

В наши дни вам не нужно подсчитывать, сколько шагов в миле, или угадывать, сколько шагов вы делаете каждый день. Ваш шагомер, фитнес-браслет, мобильный телефон или определенные фитнес-приложения могут сделать это за вас.

Компании, производящие эти продукты, получают от своих пользователей непрерывные данные об общем количестве шагов за день. Но эти данные могут быть искажены, потому что люди, которые носят шагомеры или браслеты активности, обычно мотивированы делать больше шагов в день и достигать целей. Также возможно, что они могут не носить шагомер или телефон постоянно в течение дня.

Withings, производитель различных трекеров здоровья, опубликовал данные группы своих пользователей в 2015 году, которые показали следующие средние показатели:

КАК СБРОСИТЬ ОКОВЫ ЛИШНЕГО ВЕСА НАВСЕГДА
8 часов назад
КАК СБРОСИТЬ ОКОВЫ ЛИШНЕГО ВЕСА НАВСЕГДА
8 часов назад

Fitbit также опубликовал данные о среднем количестве шагов в день для каждого штата США, основанные на более чем миллионе пользователей, сравнивая лето и зиму с 2012 по 2014 год. в среднем около 7,000 шагов.

Факторы, влияющие на количество шагов в день

Ряд факторов может повлиять на ежедневное количество шагов человека. Некоторые из них включают:

  • Возраст: возраст человека может влиять на его средний ежедневный шаг. Дети, подростки и молодые люди, как правило, более активны и, следовательно, в среднем делают больше шагов в день, чем пожилые люди. Шаги могут быть более ограниченными для пожилых людей, которые менее амбулаторны, ведут малоподвижный образ жизни или имеют проблемы с подвижностью.
  • Рост и шаг: Многие шагомеры запрашивают ваш рост, потому что длина шага во многом определяется ростом. Низкорослые люди, как правило, имеют более короткий шаг, что приводит к большему количеству шагов на милю по сравнению с их более высокими коллегами.
  • оккупация: Не все работы одинаковы, когда речь идет об уровне активности и ежедневных шагах. Например, люди с профессиями, которые предполагают много сидения, скорее всего, будут иметь меньше ежедневных шагов, чем активные рабочие места, такие как дорожные полицейские, строители и менеджеры ресторанов.
  • Пол: когда дело доходит до степ-битвы полов, мужчины берут на себя инициативу, делая в среднем примерно на 9% больше шагов в день по сравнению с женщинами.

Оптимальная ежедневная цель по шагам

Цель в 10,000 XNUMX шагов в день изначально не определялась исследованиями или мнением экспертов. Скорее, это было красивое круглое число, которое хорошо вписывалось в рекламную кампанию шагомера.

Тем не менее, исследования показали, что эта пошаговая цель является довольно хорошим маркером умеренной активности и достижения минимального объема физической активности, рекомендованного каждый день. Ваша личная цель шага может быть разной, в зависимости от вашего здоровья, возраста или целей.

Если одной из ваших целей является снижение веса или снижение риска развития метаболического синдрома, вы можете рассмотреть возможность увеличения среднего ежедневного шага. В исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что те, кто в среднем делал около 15,000 XNUMX шагов в день, имели более низкий риск развития метаболического синдрома и с большей вероятностью худели.

Детям и подросткам также может быть полезно делать больше шагов. Текущие исследования показывают, что оптимальное количество шагов для детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет составляет около 12,000 10,000 шагов в день. С другой стороны, для пожилых людей или людей с хроническими заболеваниями XNUMX XNUMX шагов в день могут быть слишком большими, и более подходящим может быть меньшее количество шагов.

Как увеличить свои ежедневные шаги

Если вы обычно проходите 5,000 шагов каждый день без специального времени для упражнений, поищите способы добавить в свой день еще 2,000–3,000 шагов. Вы можете ходить в быстром темпе или наслаждаться бегом в течение 15–30 минут, чтобы добавить эти шаги, выполняя ежедневные упражнения средней или высокой интенсивности, рекомендованные для снижения риска для здоровья.

Другие быстрые способы добавить больше шагов в течение дня включают в себя:

  • Пить много воды (вам придется часто вставать, чтобы наполнить бутылку и сходить в туалет)
  • Прогулка во время обеденного перерыва
  • Планирование пешеходных встреч
  • Установка будильника на телефоне, чтобы вставать каждый час в час
  • Стойте и ходите взад-вперед, пока разговариваете по телефону.
  • Делать периодические «перерывы на прогулку»
  • Подниматься по лестнице, когда это возможно
  • Использование самого дальнего места парковки

Вы также должны стремиться прервать длительное сидение, так как многие исследования показывают, что бездействие в течение большей части дня само по себе опасно для здоровья. Многие браслеты активности и умные часы включают оповещения о бездействии и напоминания о движении. Более новые модели Fitbit напоминают вам о том, что нужно проходить не менее 250 шагов каждый час. Используя эту цель, вы сможете добавить к своему общему количеству дополнительных 1,000–2,000 шагов в день.

Слово от Drink-Drink

Количество шагов, которые вы делаете каждый день, может быть показателем того, получаете ли вы объем физической активности, необходимый для снижения рисков для здоровья и улучшения физической формы. Вы можете контролировать количество шагов разными способами, в том числе носить шагомер, фитнес-трекер или монитор активности или проверять приложение шагомера на своем мобильном телефоне (при условии, что вы носите его с собой большую часть дня). Не соглашайтесь на среднее. Увеличивайте количество шагов, чтобы сократить периоды бездействия, и достигайте 30 минут упражнений каждый день.

ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
10 часов назад
ЭФФЕКТИВНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ УДАЛЕНИЕ ЛЮБЫХ ПЯТЕН
8 часов назад

Читайте также