Типы телосложения

Типы телосложения., изображение №1

ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ И УБРАТЬ МОРЩИНЫ
10 часов назад
СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
7 часов назад

Наверное каждый из нас иногда оправдывал свой неидеальный вес и параметры своего тело простой фразой: « У меня кость широкая» или «Кость тяжелая». Давайте рассмотрим может ли так быть на самом деле и немного поговорим о типах телосложения людей. Для начала обратимся к Википедии для разъяснения самого термина «телосложение».

Телосложе́ние — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни.

Соматоти́п (от греч. soma — род. п. somatos — тело), сомати́ческая конститу́ция — конституционный тип телосложения человека , но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития.

Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определённым заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

А теперь более простым языком поговорим о типах и особенностях типов телосложений.

Что такое типы телосложения?

Типы телосложения — это условная классификация наиболее типичных конституций тела на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Научная теория соматотипов человека была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на статистическом анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹. При этом характеристики телосложения женщин ученым отдельно не рассматривались.

Тип телосложения эктоморф — это склонный к худобе высокий человек, эндоморф — полноватый и предрасположенный к набору лишнего веса тип телосложения, а мезоморф — классический спортивный тип фигуры. Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные виды телосложения практически не встречаются — реальные люди обладают более выраженными и менее выраженными характеристиками всех трех соматотипов.

Каждый из этих типов телосложения обладает отличительными характеристиками обмена веществ и работы мышц. В конечном итоге, эндоморфная составляющая часто провоцирует ожирение, тогда как мезоморф может до конца жизни обладать спортивным телосложением — даже с минимальным уровнем физической активности. Кроме этого, эктоморфам обычно проще быстро накачать пресс из-за низкого уровня подкожного жира.

Определение соматотипа по запястью

Считается, что одной из ключевых характеристик для определения типа телосложения является плотность скелета и непосредственная толщина кости и запястья. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классические эктоморфы обладают тонкими костями, мезоформы— средними, эндоморфы — широкими.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см.

Эктоморф — характеристики

История эктоморфов «до» и «после»— советы, как набрать мышечную массу при быстром метаболизме. Рекомендации по питанию и тренировкам для эктоморфа.

• Низкий уровень подкожного жира

• Узкие плечи и плоская грудная клетка

• Тонкие и длинные конечности

• Низкие силовые показатели

• Ускоренный обмен веществ

Типичные эктоморфы имеют худое тело с длинными конечностями, а набор мышц (или любого веса) дается им с большим трудом. Они обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что существенно снижает эффективность силового тренинга и возможности для роста мускулатуры.

Стратегия физических тренировок для эктоморфов должна строиться на редких, однако на интенсивных базовых тренировках с низким количеством повторений в силовых упражнениях (не более 8 повторов в одном сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

Типы телосложения., изображение №2

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
8 часов назад
ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
9 часов назад

Мезоморф — характеристики

История мезоморфная «до» и «после» советы, как не запускать себя и добиться наилучшей физической формы. Стратегия тренинга для физически активных людей.

• Низкий уровень жира при заметных мышцах

• Средняя или крупная кость

• Широкие плечи и развитая грудная клетка

• Хорошие силовые показатели

Типичные мезоморфы имеют врожденную склонность к занятиям различными видами спорта, повышенный уровень тестостерона и быстрый метаболизм на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышечную массу. Практика говорит о том, что большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами от природы.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление — мезоморфы могут тренироваться не 3 раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а 4-5 раз. В этом и состоит стратегия тренировок мезоморфа — чем больше тренинга, тем заметнее результат.

Типы телосложения., изображение №3

Эндоморф — характеристики

История эндоморфа «до» и «после» — как из толстячка превратиться в подтянутого спортсмена. Простая диета и рекомендации жиросжигающих тренировок.

• Крупная кость и массивные конечности

• Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра

• Низкие силовые показатели

Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных типов телосложения. У подобных людей наблюдается медленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному. Сочетание этих факторов быстро приводит к набору лишнего веса даже при умеренной калорийности питания.

Однако ключ к созданию спортивного тела и похудения эндоморфов кроется именно в регулярном соблюдении диеты — они должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками.

Типы телосложения., изображение №4

Как определить свой тип телосложения

Еще раз напомним, что антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек всегда представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. В реальной жизни определение процента подкожного жира намного важнее для похудения, чем знание своего соматотипа.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

Поэтому подводя итоги хочется сказать, что не стоит оправдывать себя и свою лень приписывая себя к эндоморфам, а так же если в вас преобладает эктоморф это не значит что можно не следить за своим питанием, ведь неправильный рацион из эктоморфа может сделать эндоморфа.

ЭФФЕКТИВНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ УДАЛЕНИЕ ЛЮБЫХ ПЯТЕН
9 часов назад
ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
6 часов назад

Читайте также