Вес здорового человека: способы самостоятельного расчета + Калькулятор

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ТЕПЕРЬ ЭТО РЕАЛЬНО!
7 часов назад
КАК УСИЛИТЬ ЯРКОСТЬ ОРГАЗМА ДО 10 РАЗ
8 часов назад

Время чтения: na минут

Вес здорового человека: способы самостоятельного расчета + Калькулятор

Содержание:

Врачи часто предупреждают о негативном влиянии дефицита и избытка массы на организм. Идеальный вес соответствует росту, возрасту и полу человека. Существует множество методов расчета нормальной массы, их результаты различаются незначительно.

Идеальный вес - это эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей.

Идеальный вес — это эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей.

Влияние массы тела на здоровье человека

Считается, что вес напрямую отражается на здоровье человека, но в действительности здоровье и продолжительность жизни более тесно связаны с составом тела.

Условно можно выделить 2 основных компонента — жир и мышечную массу (мышцы, кости, органы и воду). Важно понимать, как состав тела влияет на ваше здоровье, и изучить, как его оптимизировать.

На вес человека могут воздействовать многие факторы: окружающая среда, семейный анамнез и генетика, метаболизм, поведение и привычки. Хотя некоторые показатели, такие как семейный анамнез, находятся вне вашего контроля, вы можете внести положительные изменения в образ жизни, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес. К ним относятся план здорового питания и более высокая физическая активность.

Люди с предожирением, ожирением или дефицитом массы подвержены проблемам со здоровьем. Здоровый вес снижает риск развития заболеваний.

Причины стремиться к идеальному весу

Нормальный вес стоит поддерживать ради здоровья и хорошего самочувствия на всю жизнь. Неоспоримые научные данные показывают, что здоровое тело представляет собой баланс между жиром и мышцами, а также крепкими костями и хорошей гидратацией.

Нормальный вес стоит поддерживать для хорошего самочувствия.

Нормальный вес стоит поддерживать для хорошего самочувствия.

Вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на весе, поставьте перед собой задачу улучшить качество тела. Внеся даже небольшие изменения, вы, скорее всего, станете легче двигаться, будете крепче спать, обретете тонус и хорошее настроение.

Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь со своим специалистом по здоровью или фитнесу, чтобы узнать, как лучше питаться и включать физическую активность.

Это особенно важно, если вы какое-то время не занимались спортом.

Основные категории

Условно вес человека делят на 4 категории, которые рассчитываются по индексу массы тела (ИМТ). Это полезный показатель избыточного веса и ожирения. Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса.

  • он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и людей с мускулистым телосложением;
  • он не подходит для инвалидов и беременных;
  • он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и тех, кто потерял мышечную массу.

Дефицит

Низкий вес может быть опасным для здоровья.

Низкий вес может быть опасным для здоровья.

  • недостаточная амортизация органов;
  • подавленное иммунное здоровье;
  • нарушение способности восстанавливаться после болезней; и плохой гликемический контроль;
  • хрупкость костей;
  • нарушение нормальной гормональной функции.

Норма

При нормальном весе ИМТ=18,5-25. Такие люди обладают идеальным весом, связанным с наибольшей продолжительностью жизни, наименьшей частотой заболеваний, а также воспринимаются как более физически привлекательные, чем люди с ИМТв более высоких или низких диапазонах.

Предожирение

Люди с избыточной массой имеют ИМТ=25-30. Это промежуточный этап между нормальной массой тела и ожирением. Данное состояние характеризуется увеличением веса на 15-20% от нормы. Заболевание проявляется жировыми отложениями, одышкой, повышенной потливостью, увеличением артериального давления, нарушением толерантности к глюкозе.

Предожирение - промежуточный этап перед ожирением.

Предожирение — промежуточный этап перед ожирением.

Ожирение

При ожирении ИМТ>30.

ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
9 часов назад
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
8 часов назад

  • более короткая продолжительность жизни;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение регуляции глюкозы и диабет;
  • неалкогольная жировая болезнь печени;
  • повышенный риск различных видов рака;
  • одышка и другие респираторные расстройства.

Физическая активность должна быть частью комплексной терапии по программе контроля веса, поскольку она способствует снижению массы у людей с предожирением и ожирением.

Формулы для определения веса

Ниже представлены различные формулы для вычисления идеального веса. Также в сети есть онлайн-калькуляторы для расчетов.

Брока (по росту)

  1. Для мужчины: масса (кг) = [Рост (см) — 100] — ([Рост (см) — 100] x 10%).
  2. Для женщины: масса (кг) = [Рост (см) — 100] + ([Рост (см) — 100] x 15%).

Последующие формулы были построены на основе индекса Брока или заимствованы из него.

Купера

  • для мужчины: масса (кг) = 0,624 × рост (см) — 48,9;
  • для девушки: масса (кг) = 0,713 × рост (см) — 58,0.

Брока-Бругша

Данная формула является уточнением индекса Брока.

  1. Менее 165 см = рост (см) — 100.
  2. От 165 см до 175 см = рост (см) — 105.
  3. Более 175 см = рост (см) — 110.

Лоренца (по возрасту и росту)

  1. Мужчины: нормальная масса (кг) = 50 + (рост (см) — 150) × 0,72+ ([возраст — 21]/4).
  2. Женщины: нормальная масса (кг) = 50 + (рост (см) — 150) × 0,36 + ([возраст — 21]/5).

Таблица Егорова-Левитского

Помимо роста и пола, таблица учитывает тип телосложения человека (астеник, нормастеник, гиперстеник).

Рост, см Астеники Нормостеники Гиперстеники
148 42,0-44,8 43,8-48,9 47,4-54,3
150 42,7-45,9 44,5-50,0 48,2-55,4
152 43,4-47,0 45,6-51,0 49,2-56,5
154 44,4-48,0 46,7-52,1 50,3-57,6
156 45,4-49,1 47,7-53,2 51,3-58,6
158 46,5-50,2 48,8-54,3 52,4-59,7
160 47,6-51,3 49,9-55,3 53,5-60,8
162 48,7-52,3 51,0-56,8 54,6-62,2
164 49,8-53,4 52,0-58,2 55,9-63,7
166 50,8-54,6 53,3-59,8 57,3-65,1
168 52,0-56,0 54,7-61,5 58,8-66,5
170 53,4-57,9 56,1-62,9 60,2-67,9
172 54,8-58,9 57,5-64,3 61,6-69,3
174 56,3-60,3 59,0-65,8 61,3-70,8
176 57,7-61,9 60,4-67,2 64,5-72,3
178 59,1-63,6 61,8-68,6 65,9-74,1
180 60,5-65,1 63,3-70,1 67,3-75,9
182 62,0-66,5 64,7-71,5 68,8-77,7
184 63,4-67,9 66,1-72,7 70,2-79,5

Мужчины:

Рост см Астеники Нормостеники Гиперстеники
158 51,1-54,7 53,8-58,9 57,4-64,2
160 52,2-55,8 54,9-60,3 58,5-65,3
162 53,2-56,9 55,9-61,9 59,6-66,7
164 54,3-57,9 57,0-62,5 60,7-68,8
166 55,4-59,2 58,1-63,7 61,7-69,6
168 56,5-60,6 59,2-65,1 62,9-71,1
170 57,9-62,0 60,7-66,7 64,3-72,9
172 59,4-63,4 62,1-68,3 66,0-74,7
174 60,8-64,9 63,5-69,9 67,6-76,2
176 62,6-66,4 64,9-71,3 69,0-77,6
178 63,6-68,2 66,5-72,8 70,4-79,1
180 65,1-69,6 67,8-74,7 71,9-80,9
182 66,5-71,0 69,2-76,3 73,6-82,7
184 67,9-72,5 70,7-78,1 75,2-84,5
186 69,4-74,0 72,1-79,0 76,7-86,2
188 70,8-75,8 73,5-81,7 78,5-88,0
190 72,2-77,2 75,3-83,5 80,3-89,8
192 73,6-78,6 77,1-85,3 81,8-91,6
194 75,1-80,1 78,9-87,0 83,2-93,4

Индекс Кетле

ИМТ легко измерить и рассчитать, и поэтому он является наиболее часто используемым инструментом для корреляционного анализа проблем со здоровьем, связанных с весом. Он был разработан Адольфом Кетле в XIX в.

Как и любой другой показатель, индекс Кетле неидеален, потому что зависит только от роста и веса и не принимает во внимание различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что в одних случаях он переоценивает ожирение, а в других — занижает.

Формула Кетле.

Формула Кетле.

Расчет индекса Кетле, или индекса массы тела (ИМТ)

Диапазон здорового ИМТ= от 18,5 до 25.

Борнгардта

Это единственная формула, которая использует обхват груди для вычисления должного веса:

Идеальный вес (кг) = рост (см) × обхват груди(см) / 240.

Робинсона

  1. Мужчины: масса (кг) = 52 кг + 1,9 кг на дюйм выше 5 футов.
  2. Девушки: масса (кг) = 49 кг + 1,7 кг на дюйм при росте более 5 футов.

Миллера

  1. Мужчины: нормальная масса (кг) = 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм выше 5 футов.
  2. Девушки: нормальная масса (кг) = 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм при росте более 5 футов.

Моннерота-Думайна

Формула учитывает тип телосложения человека исходя из обхвата его запястья:

Идеальный вес(кг) = (рост (см) — 100 + (4 × обхват запястья (см))) / 2.

Креффа

В отличие от формулы Моннерота-Думайна, индекс Креффа, помимо роста и телосложения, учитывает возраст человека:

Вес (кг) = (рост (см) — 100 + (возраст / 10)) * 0,9 * К

  • 0,9 — при обхвате запястья меньше 15 см;
  • 1 — при обхвате запястья от 15 см до 17 см;
  • 1,1 — при обхвате запястья более 17 см.

Мохаммеда

Формула появилась в 2010 г. Она достаточна точная, но не учитывает пола, возраста и телосложения человека.

Вес (кг) = рост (см²) × 0,00225.

Наглера

  1. Мужчины: вес (кг) = 48 + 2,7 × (рост (дюйм) — 60).
  2. Женщины: вес (кг) = 45,3 + 2,27 × (рост (дюйм) — 60).

Хамви

  1. Мужчины: масса (кг) = 48 кг + 2,7 кг на каждый дюйм более 5 футов.
  2. Девушки: масса (кг) = 45,5 кг + 2,2 кг на каждый дюйм более 5 футов.

Девина

В своем подходе Девин утверждал, что мужчина ростом 5 футов должен весить 50 кг, а женщина — 45,5 кг.

  1. Мужчины: идеальная масса (кг) = 50 кг + 2,3 кг на дюйм выше 5 футов.
  2. Девушки: идеальная масса (кг) = 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм выше 5 футов.

Методы расчета процента жира

Анализ тела дает представление о вашем здоровье. Методы варьируются от простых и быстрых до сложных и высокоточных. Некоторые расчеты невозможно провести самостоятельно: необходимо, чтобы медицинский работник провел анализ и интерпретировал результаты.

  1. Толщина кожной складки. Метод измерения подкожного жира путем защемления кожи и использования штангенциркуля для измерения толщины кожной складки. Измерения вводятся в формулу, используемую для оценки процента жира. Этот метод быстрый, доступный и недорогой. Но его способность точно отображать общие характеристики тела ограниченна, поскольку он измеряет только подкожный жир.
  2. Биоэлектрический анализ импеданса (BIA). Этот метод для определения уровня безжировой массы тела использует электрические импульсы. Машины для BIA варьируются от простых домашних весов с электродами под каждой ногой до более сложных устройств с электродами для рук, ног и других частей тела. Устройства посылают крошечные электрические импульсы через тело и измеряют, как быстро те возвращаются.
  3. Подводное взвешивание. Сначала масса измеряется вне воды на весах, затем определяется при полном погружении человека под воду. Поскольку мышечная ткань более плотная, чем жировая, разницу в весах можно использовать для определения плотности тела. Точность и надежность этого метода высокие, но он не всегда доступен и удобен.
  4. Плетизмограф с вытеснением воздуха. Метод вытеснения воздуха для оценки состава тела является более поздним достижением. Используя принцип, аналогичный подводному взвешиванию, прибор под названием BodPod измеряет вес тела и смещение воздуха для определения плотности тела. Затем он рассчитывает состав тела и указывает процент от безжировой массы тела и массы жира. Это быстро, безопасно и точно, но требует доступа к аппарату и опытного врача.
  5. Ультразвук. Используется для точной оценки жировой ткани. Портативный аппарат способен быстро проводить оценку состава тела. Способ надежен и точен.

Работа со своим врачом или тренером поможет вам определить, какой способ лучше всего вам подходит. Специалист учтет состояние здоровья, ваши фитнес-цели и практичность метода.

Как поддерживать здоровый вес?

Вы можете заказать готовые рационы питания по калорийности во многих компаниях, например:

НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
9 часов назад
ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
9 часов назад

Читайте также