Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

ЭТО КАКОЕ-ТО ЧУДО!У МУЖА ВЫРОС НА 5 СМ ЗА МЕСЯЦ ПОСЛЕ...
6 часов назад
ЖЕНСКИЕ КОСТЮМЫ ЗА 1999, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ
7 часов назад

Виктория Гунькина (164 рец.)

Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

Если вы решили приготовить низкокалорийную и полезную еду или немного сбросить вес, этот рецепт — то, что нужно. Нежное и тающее во рту блюдо с румяной корочкой приготовим в духовке, поэтому поставьте её на разогрев перед началом готовки.

Ингредиенты

Кабачки 2 шт. Овсяные хлопья 1 ст. Яйцо 2 шт. Соль по вкусу Масло растительное 1 ст.л. Молоко коровье 50 мл. Сыр Пармезан 100 гр. Перец чёрный молотый по вкусу Укроп по вкусу

Процесс приготовления

Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

Кабачки хорошо вымойте, при необходимости воспользуйтесь щёткой. Молодые овощи чистите нет необходимости, а если шкурка толстая и уже образовались семечки — срежьте кожуру и удалите сердцевину с семенами. Измельчите кабачки на тёрке, посолите немного и оставьте пустить сок на 20 минут.

Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

Кабачки отожмите руками от жидкости и выложите в миску. Добавьте яичную смесь. Натрите сыр крупно и половину положите в тесто. Засыпьте овсяные хлопья, мелко порубленную зелень и перец. Всё хорошо перемешайте в однородную массу.

Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

КАК СБРОСИТЬ ОКОВЫ ЛИШНЕГО ВЕСА НАВСЕГДА
7 часов назад
СНОГСШИБАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДЛЯ ТВОИХ РЕСНИЦ
6 часов назад

Жаропрочную форму смажьте маслом с помощью кисточки, переложите в неё заготовку, разровняйте и посыпьте второй частью сыра.

Запеканка из кабачков с овсяными хлопьями

Отправляйте запеканку в духовку при 180 градусах на 50 минут. Достаньте блюдо из жаровни и оставьте на 5 минут немного остыть.

Витамины и минералы

Химический состав

Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 636.8 мкг 900 мкг 3.6 14.2
Витамин В1 1.1 мг 1.5 мг 3.8 15
Витамин В2 1.5 мг 1.8 мг 4.3 17
Витамин В4 484.8 мг 500 мг 5 19.4
Витамин В5 4.7 мг 5 мг 4.8 18.9
Витамин В6 2.4 мг 2 мг 6.1 24
Витамин В9 287.1 мкг 400 мкг 3.7 14.4
Витамин В12 1.8 мкг 3 мкг 3 11.8
Витамин С 253.9 мкг 90 мкг 14.4 56.4
Витамин D 2.9 мкг 10 мкг 1.5 5.9
Витамин E 12.9 мг 15 мг 4.4 17.2
Биотин 48.7 мг 50 мг 5 19.5
Витамин К 84 мкг 120 мкг 3.6 14
Витамин РР 20.4 мг 20 мг 5.2 20.4
Калий 4651.3 мг 2500 мг 9.5 37.2
Кальций 1632.8 мг 1000 мг 8.3 32.7
Кремний 480 мг 30 мг 81.8 320
Магний 380.2 мг 400 мг 4.9 19
Натрий 3708.3 мг 1300 мг 14.6 57.1
Сера 655.4 мг 500 мг 6.7 26.2
Фосфор 1448.8 мг 800 мг 9.3 36.2
Хлор 3827.1 мг 2300 мг 8.5 33.3
Алюминий 1154.1 мкг 30 мкг 196.6 769.4
Железо 15.8 мг 18 мг 4.5 17.6
Йод 28.4 мкг 150 мкг 1 3.8
Кобальт 34.5 мкг 10 мкг 17.6 69
Литий 0 70 мкг 0 0
Марганец 6.5 мкг 2 мкг 16.7 65.4
Медь 1414.1 мкг 1000 мкг 7.2 28.3
Никель 17.6 мкг 200 мкг 0.4 1.8
Рубидий 355.2 мкг 2 мкг 907.5 3552
Селен 88.7 мкг 55 мкг 8.2 32.2
Фтор 177.9 мкг 4000 мкг 0.2 0.9
Хром 18.8 мкг 50 мкг 1.9 7.5
Цинк 11.3 мг 12 мг 4.8 18.8
Бор 307.2 мкг 1.2 мкг 1308.1 5120
Ванадий 99.2 мкг 20 мкг 25.3 99.2
Молибден 54.9 мкг 70 мкг 4 15.7

Мнение

Похожие рецепты

Картофельная запеканка с курицей, грибами и помидорами в духовке
Творожная запеканка с манкой рецепт
Запеканка с куриным фаршем и макаронами
Картофельная запеканка на сковороде
Творожная запеканка от бабушки Эммы
Запеканка из цветной капусты на сковороде
Запеканка из макарон и творога несладкая
Творожная запеканка в хлебопечке
Запеканка из макарон с курицей
Картофельная запеканка с сосисками
Запеканка из цветной капусты с сыром
Тыквенно-творожная запеканка ПП

Оставить комментарий

«Оставить комментарий могут только авторизованные пользователи. Войдите в личный кабинет или зарегистрируйтесь.

Спасибо за отзыв.

Для изменения комментария войдите в раздел «Комментарии» своего личного кабинета.

Сообщить об ошибке

© Все права защищены.
2019-2022.
Авторская кулинария

Использование материалов допускается только с письменного согласия Администрации и при наличии активной гиперссылки на наш сайт

РАСКРЫТ СЕКРЕТ МНОЖЕСТВЕННЫХ ЖЕНСКИХ ОРГАЗМОВ
6 часов назад
ДО 100000 РУБЛЕЙ ПОД 0% ВСЕМ, ОДОБРЯЕМ И ТОЧКА!
7 часов назад

Читайте также